瑜伽教练的阴瑜伽练哪些体式好？13个体式分享给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-30 11:34:58
瑜伽教练的阴瑜伽练哪些体式好？说起阴瑜伽，很多人的第一反应就是懒瑜伽。大家似乎都有一种错觉，认为阴瑜伽是一种只有懒人喜欢的瑜伽流派。然而，事实上并非如此。很多人选择练阴瑜伽，不是因为太懒，而是因为身体需要阴瑜伽来平衡。长期保持阴瑜伽可以帮助你拉伸经络、肌肉，修复身体能量。身体僵硬的人要多练阴瑜伽，这样会让你的拉伸更深！
今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师为我们推荐一套阴瑜伽拉伸操练序列，强烈建议我们多多保藏操练！
动作1：
●跪坐，双脚并拢，双膝分隔；
●吸气，脊柱延展，双手向上扩展；
●呼气，前屈向下，双手向前伸直；
●双手掌心贴地，臀部坐在脚后跟上；
●脑门点地，坚持3-5分钟，还原。
动作2：
●在上个动作基础上；
●吸气，延展脊柱，呼气，向右侧屈；
●右手带动身体向右前方，侧腰延展；
●左手放在右手手腕上，拉长左边腰；
●坚持3-5分钟，换边操练。
动作3：
●四角跪姿预备，双手向前伸直；
●手指尖触地，腋窝扩展；
●脑门点地，胸腔向下找地板；
●坚持3-5分钟，还原。
动作4：
●俯卧，双手侧平举，掌心朝下；
●呼气，身体向左改变，右侧脸贴地；
●右腿屈膝，左脚脚尖点地；
●左手撑在胸前，加深改变；
●坚持3-5分钟，换边操练。
动作5：
●俯卧，双手向前伸直，掌心贴地；
●呼气，手肘撑地，抬胸腔向上；
●手肘向后滑向胸腔，到大臂笔直地上；
●胸腔上提，锁骨打开，肩放松；
●眼睛看斜前方，坚持3-5分钟。
动作6：
●在上个动作的基础上；
●渐渐伸直手臂，撑地，胸腔上提；
●锁骨打开，留意不要揉捏腰椎；
●坚持3-5分钟，还原。
动作7：
●下犬式预备，迈左腿向前，放在左手外侧；
●后方膝盖脚背贴地，髋下沉；
●呼气，俯身向下，手肘贴地；
●放松身体，坚持3-5分钟。
动作8：
●上个动作基础上；
●呼气，双手带动身体向右改变；
●坚持髋部中正，左脚踩实；
●侧腰延展，坚持3-5分钟，还原。
动作9：
●在上个动作的基础上；
●呼气，改变身体向左，解开左手；
●与左大腿互推，加深改变；
●右肩放松，坚持3-5分钟；
●还原至下犬式，换边重复动作7-9。
动作10：
●英豪坐，双膝并拢，脚跟在臀外侧；
●臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧；
●呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上；
●双手举过头顶，互抱手肘，腋窝扩展；
●坚持3-5分钟。
动作11：
●坐立，屈右膝，小腿平行垫子边缘；
●屈左膝放在右腿上，膝盖脚踝堆叠；
●吸气，脊柱延展，呼气，俯身向下；
●双手向前延伸，指尖点地；
●坚持3-5分钟，左右腿上下交流操练。
动作12：
●坐立，双脚向两头分隔；
●双腿伸直，脚后跟向远蹬；
●呼气，俯身向下，手肘贴地；
●坚持3-5分钟，还原。
动作13：
●仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；
●左腿放在右腿上，双腿向右改变；
●右手放在左膝外侧，加深改变；
●左手屈肘，掌心朝上，放松身体；
●坚持3-5分钟，换边操练。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练的阴瑜伽练哪些体式好？13个体式分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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