比方,想要借助瑜伽来塑形的,可是练着练着就把自己练伤了;想要进行产后修复的妈妈们,练着练着反而妇科疾病更严重了…其实咱们操练瑜伽经常常会忽略许多细节,咱们常常会由于过多地重视体式及其功效,而忽略了许多关于瑜伽的冷常识。
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练操练老师来跟咱们盘点一下,在瑜伽操练中的那些你会忽视的冷常识,不要太惊讶,这些都是你需要知道的!
01、练瑜伽也需要力气操练:
任何的身体操练都是需要柔韧和力气并存的,操练瑜伽更是如此,只要达到了刚柔并济才是一个平衡的操练。可是许多伽人们会一味地寻求身体的柔韧性而忽略了力气的操练,这样其实是很简略受伤的。
对于女生来说,进行力气操练的时分要格外留意操练的时刻和部位。比方7天的黄体前期是女人荷尔蒙水平较高的时期,这段时刻也是瑜伽习练中进行力气操练训练肌肉的最佳时期。
女生的力气操练要将更多的精力花在腿部力气的建立上,这样操练对于骨盆区域的血液循环和骨盆形状的稳定,都是十分有益的。
02、练瑜伽能够反抗重力防止下垂:
姚晨说,地心引力的强大,该下垂的不应下垂的都下垂了。众所周知,随着年纪的增加,引力对人体有着不可逆的影响,最常见的就是让咱们的皮肤变得松懈。这不只会影响咱们的表面,随着时刻的推移,还会对咱们的身体健康形成影响。
而瑜伽中的大多数的倒置体式都能够协助咱们反抗重力的影响,不只能让咱们越练越年轻,还能让咱们因地心引力而下垂的器官回到本来的位置。
03、过火柔软反而更简略受伤:
许多瑜伽的门外汉会认为操练瑜伽就是要软,觉得自己身体太硬就练不了瑜伽,可是操练瑜伽,硬其实是一种祝福。
硬的人操练瑜伽,拉伸的时分感觉会更加激烈,你对身体的觉知就会比软的人更加深刻,而从硬变软的过程也是格外宝贵的。
当然,操练瑜伽柔软也是优点,但过火依赖柔软,是很简略为自己埋下受伤的隐患的。柔软的人操练瑜伽最简略呈现的问题就是超伸,比方手肘超伸、膝盖超伸,关节十分简略受伤。
柔软的人肌肉含量也比较少,肌不附骨,身体觉知比较差,不经意间会伤到骨头和关节。因而,柔软的人要特别留意瑜伽正位,要正确地启动肌肉的力气,多进行力气的操练。
04、每一次呼吸都至关重要:
许多人在刚开端操练瑜伽的时分,都不能很好地将动作和呼吸结合起来,整个人都是割裂的。独自呼吸能够,可是一旦加上动作就不会呼吸了,这主要是不习惯以及紧张等导致的。
古代的瑜伽士深信每一个人的一生中都有固定的呼吸次数,也就是说,当每次呼吸变得更深远时,咱们的生命也会延伸一点。因而,当咱们不再想着“我还剩下多少年的生命”,而是“咱们还剩下多少次呼吸”的时分,你就会发现每一次呼吸都会变得至关重要。
你能够从简略的动作开端操练将瑜伽和呼吸结合起来,比方简略的吸气双手上举,呼气双手放下,重复操练,你就能慢慢地找到操练瑜伽时呼吸的感觉。
05、女生练瑜伽更简略间歇性偷闲:
女生的肌肉和脂肪比例与男生相比有所不同,所以在力气型的瑜伽动作上,男生会更简略一些,而女生则更困难,因而也更简略由于动作太难了而发生抛弃瑜伽的念头。
另外,女生每个月都会有一段情绪特别失落、特别简略疲乏的时刻。这是由于女人随周期变化的荷尔蒙,会在经期前一周到经期的这段时刻内不断下降,然后导致女生们的循环变差、膂力下降、情绪失落等状况。
在这段时刻里,女生们总是会感到特别特疲乏,因而也会特别简略发生不想操练瑜伽、偷闲的念头。