瑜伽教练3 个境界用什么体式突破？6个瑜伽体式分享给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-24 14:58:51
瑜伽教练3 个境界用什么体式突破？每个人练瑜伽的基础不同，时间长短不同，理解不同，练瑜伽的境界也不同。瑜伽练习的境界可以从体式练习、呼吸练习和精神练习三个方面来分解。
今天，由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师共享6个常见瑜伽体式，运用瑜伽砖辅佐练习，在练习中感知体式、呼吸、心灵的变化，一起来试试吧：
动作01：
●跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部。
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●吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下。
●瑜伽砖放于脑门下方。
●双肩放松，将瑜伽砖放于脑门下。
●合适肩颈、背部较为紧张的伽人。
●削减拉伸的疼痛感。
●让你更舒畅的呆在这个体式。
动作2：
●保持大拜式姿态，瑜伽砖放于手肘下。
●在这个体式里边运用瑜伽砖。
●能更激烈的感受手臂与胸腔的拉伸。
●合作呼吸，逗留1-2分钟。
动作03：
●瑜伽砖鄙人犬式傍边的两种用法。
●第一种针对初学者练习下犬式时。
●在双手下方撑瑜伽砖能够等长拉伸。
●鄙人犬式中能感到更为舒适。
●脊柱手臂延展的感觉更显着。
动作04：
●很多人初学者在练习站立前屈时。
●总是会用腰椎代偿发力，腰部感觉不适。
●解决方法是在手下方放瑜伽砖添加高度。
●同时恰当弯曲膝盖协助屈髋。
●这样你会感觉在站立前屈中更为舒适。
●腿部和脊柱的延展感都会比较强。
动作05：
●从下犬式进入骑马式。
●将瑜伽砖放在身体两边。
●运用瑜伽砖能够协助髋部摆正。
●然后让脊柱更好地延展向上。
●打开腹股沟和胸腔。
动作06：
●在三角扩展式傍边运用瑜伽砖。
●能够大大加强体式的稳定性。
●将瑜伽砖放鄙人方支撑地面的手。
●能够更好地协助脊柱延展。
●两边侧腰能够更好地等长拉伸。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练3 个境界用什么体式突破？6个瑜伽体式分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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