瑜伽教练改善老驼背用什么体式？1个眼镜蛇式教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-27 11:48:49
瑜伽教练改善老驼背用什么体式？很多粉丝在后台给我们留言说救不了自己多年的“老驼背”。今天，我们来做一个小测试。当你有习惯性的胸驼背时，你的手肘总是不自觉地放在身体的前肋，这样99%的人都会有胸圆肩圆的状态。而且很多可以矫正胸驼背的瑜伽姿势，都是帮助我们完成这个过程的。如果我们想缓解胸部圆肩驼背，可以将手肘夹在侧腰，放在肩膀的右下侧或后侧，防止你胸部圆肩的状态。
今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训教师给我们引荐的眼镜蛇式，就能够很好地帮助我们纠正仪态，缓解含胸驼背以及圆肩的问题，下面就跟瑜伽教师一起操练来吧！
一、体式关键点：
1.操练过程：
● 俯卧在垫面上，注意俯卧下去之后，坚持身体在一条直线上，下巴点地，接下来双手来到胸腔两边，手掌放在胸腔两边。
● 吸气时身体由前向上向后穿出，将胸腔上提，一起头部后仰。
● 认识集中在眉心，或许胸腔的方位，眼睛看向天花板的方向，在这里坚持呼吸逗留。
● 先将头部回正，收下巴，下一次呼气时，回头看向右侧，回头看向右侧臀部的方向，将认识放鄙人腰背，感触下腰背揉捏的感觉。
● 坚持双肩下沉，脊柱一节一节地向前，慢慢的回正，最后头部回正，调整呼吸，接着进行左侧的操练。
● 最后跪立动身，臀部面向脚后跟，在婴儿式逗留。
2.操练要点：操练过程中，双手虎口压实地上，手肘不要超伸。
注意不要耸肩，肩要下沉，完后往下沉，去感触腹部前侧的拉长，如果操练这个动作时感觉腰部有压力，能够双腿分开多一点点，坚持脚背铺平地上，很好的去放松你的腰椎。
二、操练功效：
● 增加脊柱的弹性，能够缓解后背的酸痛与不适，非常适用于久坐人群。
● 刺激消化系统的血液循环，对消化不良、胀气、腹痛等疾病有很好的辅佐医治作用，减轻便秘症状。
● 通往后弯能够揉捏并刺激下腹部器官，也能够调整女人的生理期痛苦问题。
● 经过拉伸，能削减腹部脂肪堆积，使腰部曲线更舒展而修长。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练改善老驼背用什么体式？1个眼镜蛇式教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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