如何练习瑜伽教练球更有趣？分享9个有趣动作给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-08 13:11:27
如何练习瑜伽教练球更有趣？对于伽人来说，瑜伽辅助器相当于一个强大的助手，不仅能帮助我们达到最佳的练习效果，还能给练习增加一些趣味性，让练习不那么枯燥。其中，瑜伽球可以看作是一种易用、方便的辅助器具。用瑜伽球练瑜伽有很多好处，比如可以强化你的核心，结合动作对腹部、背部、腰部等进行锻炼。从而放松和拉伸肌肉，有效增加四肢和脊柱的耐受力，达到减脂塑形的目的。
练过瑜伽球的人都知道，其实成功“上球”操练的关键因素就在于中心力量。如果想要瑜伽球保持稳定，不会滚来滚去，需要调集全身的肌肉，收紧中心去操控球，去协助身体保持稳定。
动作一：
◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝。
◆ 瑜伽球放在双腿下方。
◆ 小腿和大腿夹住瑜伽球。
◆ 呼气，收紧中心，卷腹向上。
◆ 臀部、后背离开瑜伽垫。
◆ 吸气，双脚落下，缓慢复原。
◆ 动态操练12-15组。
动作二：
◆ 仰卧在垫子上，瑜伽球放在小腿下方。
◆ 呼气，中心收紧，臀部、下背部离地。
◆ 右腿伸直向上与地上呈90度。
◆ 配合呼吸，腿内侧肌群收紧，顺时针画圈。◆ 双膝保持伸直，动态操练8-10次，换边。
动作三：
◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝。
◆ 脚踩瑜伽球，中心收紧，保持稳定。
◆ 呼气，左脚用力踩球，右腿屈膝接近腹部。◆ 双手放在身体两边，伸直压地。
◆ 吸气，复原，双脚放在瑜伽球上。
◆ 动态操练10-12次，换边。
动作四：
◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝离地。
◆ 双手夹住瑜伽球，放在小腿上。
◆ 呼气，收紧中心。
◆ 翻滚向前进入半船式。
◆ 吸气，向后复原至仰卧。
◆ 动态操练10-12组。
动作五：
◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝，脚踩瑜伽球。
◆ 呼气，双腿向前伸直推送瑜伽球。
◆ 双手伸直，掌心向下，接连拍动5次。
◆ 吸气，复原至起始位置。
◆ 动态操练12-15组。
动作六：
◆ 双膝跪地，脚背贴地，双手放瑜伽球上。
◆ 呼气，收紧中心。
◆ 双手屈肘，缓慢向前推送瑜伽球。
◆ 吸气，复原。
◆ 动态操练10-12组。
动作七：
◆ 站在瑜伽垫的尾端。
◆ 吸气，双手屈肘，推动球向前滑动。
◆ 手肘支撑在瑜伽球上。
◆ 呼气，中心收紧，身体成平板姿势。
◆ 吸气，起身站立复原。
◆ 动态操练8-10组。
动作八：
◆ 双脚脚背放在瑜伽球上。
◆ 双手撑地，身体成斜板式。
◆ 呼气，收紧中心，臀部向上。
◆ 脚背带动球接近身体，躯干垂直地上。
◆ 吸气，复原至斜板式。
◆ 动态操练8-10组。
动作九：
◆ 侧板式准备，右手、右腿支撑地上。
◆ 瑜伽球放在右侧侧腰下。
◆ 呼气，中心收紧，左腿向上抬。
◆ 吸气，回到侧板式。
◆ 动态操练10-12次，换另一侧操练。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：如何练习瑜伽教练球更有趣？分享9个有趣动作给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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